날씨가 무더워지는 여름철, 유난히 밤에 잠이 안 오거나 자다가 자주 깨는 일이 많아지셨나요?
사실 많은 사람들이 모르는 게 하나 있어요. 바로 우리가 저녁에 먹는 음식이 수면의 질에 큰 영향을 준다는 사실입니다.
오늘은 여름철에 불면증을 예방하고 꿀잠 자는 데 도움이 되는 ‘숙면 유도 음식 10가지’와 오히려 잠을 방해하는 음식 10가지를 소개해드릴게요.
여름철 숙면에 좋은 음식 10가지
● 따뜻한 우유 : 트립토판이 풍부해 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와줍니다. 잠자기 30분 전에 데워서 마시면 숙면에 좋아요.
● 체리 : 몽모랑시 체리는 자연 멜라토닌이 많아 생체 리듬 조절에 탁월합니다.
● 바나나 : 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜줍니다.
● 귀리 (오트밀) : 천연 멜라토닌과 복합 탄수화물 함유로 수면 호르몬 분비를 촉진합니다.
● 상추 : 상추의 락투카리움 성분이 진정 효과를 줍니다. 샐러드나 쌈으로 활용해보세요.
● 감태 : 해조류 감태는 수면 보조 연구 성분으로도 활용되고 있습니다.
● 호두 : 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하며 하루 한 줌이 적당합니다.
● 캐모마일차 : 천연 진정제 역할을 하며 긴장을 완화해줍니다.
● 아보카도 : 비타민 B, 마그네슘이 신경 안정과 호르몬 밸런스를 돕습니다.
● 꿀 : 혈당을 안정시켜 멜라토닌 분비를 촉진합니다. 따뜻한 물이나 우유에 섞어 드세요.
❌ 여름철 숙면을 방해하는 음식 10가지
● 커피 : 카페인은 대표적인 각성제입니다. 오후 늦게 섭취 시 숙면을 방해할 수 있어요.
● 초콜릿 : 카페인과 테오브로민이 심박수 증가와 불안을 유도할 수 있습니다.
● 알코올 : 잠을 유도하는 것 같지만 깊은 수면 단계를 방해해 자주 깨게 만듭니다.
● 매운 음식 : 체온을 올리고 위를 자극해 숙면을 방해합니다.
● 튀김류 : 기름진 음식은 위에 부담을 줘 소화가 느려집니다.
● 탄산음료 : 당분과 카페인의 조합으로 수면 리듬을 흐트러뜨릴 수 있어요.
● 아이스크림 : 혈당을 급격히 상승시켜 수면 중 각성을 유도할 수 있습니다.
● 붉은 고기 : 지방과 단백질이 많아 위산 분비와 소화 장애를 유발할 수 있어요.
● 짠 음식 : 체내 수분 균형을 깨고 갈증을 유도해 수면을 방해합니다.
● 향신료 음식 : 자극적인 향은 신경을 흥분시켜 불면을 유발할 수 있습니다.
마무리하며
이번 여름, 혹시 “밤마다 뒤척인다” “아침에 개운하지 않다”는 생각 드셨다면 위에서 소개한 ‘여름철 숙면에 좋은 음식 10, 나쁜 음식 10’을 꼭 기억해두세요! 작은 식습관 변화만으로도 불면증을 예방하고 건강한 여름밤을 보낼 수 있습니다.